Composição Corporal: O que é e como modificá-la?

Descubra por que a composição corporal é muito importante e deve ser entendida se você realmente quiser modificá-la.

Em se tratando de emagrecimento ou ganho de massa muscular, ouvimos muito falar sobre a composição corporal. Mas o que é a composição corporal e porque é importante? Se você estiver tentando emagrecer ou ganhar massa muscular, as respostas que lhe darei podem ser a chave para alcançar o objetivo almejado a longo prazo e manutenção do mesmo.

Como é a composição corporal do nosso corpo?

O nosso corpo é composto por massa gorda e massa magra. Massa livre de gordura inclui a massa muscular magra, ossos, órgãos, tecidos e água. Quando as pessoas se referem a composição corporal, geralmente estamos falando de percentual de gordura que é a quantidade de gordura armazenada pelo nosso corpo.

Não somos capazes de modificar em nosso corpo os ossos, tecidos, e órgãos, mas podemos modificar a proporção de gordura em relação aos músculos com um bom treinamento e dieta adequada. A massa muscular magra é capaz de queimar mais calorias do que a gordura, além de modelar a sua silhueta, e ajudar o corpo a funcionar de forma mais eficiente ao longo de suas atividades diárias. Então, aumentar a massa muscular é a melhor maneira de perder peso, de ficar mais bonito(a), e sentir melhor durante o dia.

Como é feita a medição da composição corporal?

Existem vários métodos diferentes ​​para se determinar a quantidade de gordura corporal. Por muitos anos, utilizou-se o padrão de pesagem hidrostática. Durante este processo, o corpo era submerso em um tanque enorme com água, e a partir daí iria medir a quantidade de água que se deslocava. Mas este método é impossível de transporta-lo de um lugar para outro.

Outros dois métodos são mais acessíveis, além de facilidade de transporte, como por exemplo impedância bioelétrica que é capaz de enviar uma corrente elétrica através do corpo para medir a massa magra e determinar a gordura corpora, e o compasso de dobras cutâneas, utiliza as medições de pinças da pele em pontos estratégicos para medir dobras de gordura do corpo.

O IMC também é capaz de medir a composição corporal?

O IMC, ou índice de massa corporal é uma avaliação do peso corporal, mas não é uma medida de gordura corporal. O IMC é muito utilizado em concursos públicos, em ambientes clínicos, ou consultórios médicos para determinar se o seu peso é saudável. O IMC é basicamente determinado pela relação da sua altura e peso.

Porque as medidas de composição corporal é a chave para perda de peso?

Um corpo com mais músculos e menos gordura é uma máquina mais eficiente para queimar calorias. Mas você não precisa ser por exemplo, um atleta para obter estes benefícios.

• Um corpo forte, com massa muscular é capaz de te tornar mais apto para exercícios de alta intensidade, além de criar uma melhor aparência física.
• Com mais músculos você é capaz de queimar mais gordura, porque é capaz de acelerar o seu metabolismo.
• Estudos tem mostrado que, mulheres na menopausa que tem um estilo de vida fisicamente ativo, tendem a ganhar menos peso do que as que não são fisicamente ativas.
• Para o envelhecimento de mulheres, no ganho de massa muscular é uma boa maneira de manter a composição corporal e uma ótima forma de ter um físico magro e em forma.

Como posso alterar minha composição corporal?

Uma boa notícia sobre a composição corporal é que é possível alterá-la da melhor maneira que você possa se sentir bem com sua própria imagem corporal. Para alter a sua composição corporal, você precisa comer uma dieta equilibrada e saudável, que seja capaz de construir e manter a massa muscular. Além disso é preciso ter um plano de exercício bem elaborado. Nesse programa de treinamento deve incluir treinamento resistido, para ganhar músculos, atividades aeróbicas capazes de melhorar o sistema cardiorrespiratório, e também uma boa dose de exercícios de flexibilidade para manter a mobilidade das articulações saudáveis.

Conclusão

Para muitas pessoas, subir na balança torna-se uma tarefa bastante difícil. Mas se você se concentrar na composição corporal, a luta para emagrecer pode ser um pouco mais tolerável. O peso pode variar de dia para dia, mas se você definir uma meta baseada no ganho de músculos e construindo um quadro favorável de massa magra, você vai garantir melhores resultados no longo prazo.