O chá verde sozinho não vai te ajudar na perda de peso – apenas com um déficit calórico proveniente de uma dieta pode ajudar no emagrecimento. De acordo com um artigo publicado no Jornal de médicos, em 2010, o chá verde pode ajudar na perda de peso, reduzindo o apetite e aumentar o metabolismo. O Estudo não estabeleceu uma dose diária exata de chá verde como estratégia para perda de peso. Você deve beber pelo menos 2 a 3 xícaras por dia, enquanto permanecer dentro da recomendação diária de cafeína.
Quantidade de Cafeína
A cafeína encontrada no chá verde é parcialmente responsável pelos efeitos na perda de peso. A cafeína possui efeitos colaterais, e em excesso pode causar toxicidade. Um outro artigo também publicado no Jornal de médicos, alertou sobre o abuso do uso de suplementos que contêm cafeína. O chá verde contém cerca de 25 miligramas de cafeína em aproximadamente 237ml. O limite superior da ingestão de cafeína para adultos saudáveis para evitar efeitos prejudiciais é 300-400 miligramas por dia. Este limite pode ser diferente se você tiver uma condição de saúde, por isso é importante ter orientação do nutricionista e comunicar ao seu médico. As mulheres grávidas não devem ingerir mais do que 200 miligramas de cafeína por dia.
Cafeína e Toxicidade
Para ficar dentro do limite superior da ingestão de cafeína, não exceda 12 a 16 copos de chá verde por dia. Tenha em mente que quanto mais concentrado o chá é feito maior será o teor de cafeína contido nele. Por isso, é usando um saquinho de chá, para uma xícara de chá. Caso deseje um chá mais forte, tenha cuidado na quantidade de saquinhos utilizados para cada volume de água.
Dose de polifenóis
A Universidade de Maryland Medical Center recomenda beber 2-3 xícaras de chá verde por dia para obter uma dose suficiente de ingredientes ativos que promovem a saúde. Isto inclui 240-320 mg de polifenóis. Estes compostos são antioxidantes, significa que protegem as células contra danos. Eles também podem também aumentar o seu metabolismo. Uma revisão e meta-análise de estudos sobre os efeitos do chá verde na perda de peso, publicado no Nutrition Hosp., em 2014, concluiu o chá verde reduz a massa gorda. Você não pode contar com o chá verde sozinho para perder peso, mas pode ajudar no seu esforço durante a pratica de exercício.
Efeitos colaterais e precauções
Os efeitos colaterais da cafeína incluem aumento da frequência cardíaca, insônia, náuseas e vômitos, micção frequente, tremores, ansiedade e depressão. Consulte o seu nutricionista antes de beber chá verde e também seu médico para saber suas condições clínicas. Se você sofre de problemas cardíacos, hepáticos ou renais, pressão alta, diabetes, anemia, osteoporose, glaucoma ou ansiedade, evite o consumo de chá verde. O chá verde também interage com certos medicamentos, por isso, converse com seu médico antes de beber, caso você tome qualquer medicação. Remédios como anticoncepcionais, diluentes de sangue e outros são conhecidos podem perder seus efeitos com a ingestão de chá verde.
Referências
http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/green-tea
Mary Koithan, Using Herbal Remedies to Maintain Optimal Weight J Nurse Pract. 2010
Baladia E, Effect of green tea or green tea extract consumption on body weight and body composition; systematic review and meta-analysis. Nutr Hosp. 2014