O posicionamento da cabeça não faz diferença?

Nosso corpo precisa ser devidamente posicionado durante o treino de musculação, isso não é mais nenhuma novidade. No que diz respeito a manutenção das curvaturas fisiológicas da nossa coluna vertebral, primeiramente, faz-se necessário conhecer a estruturação da coluna vertebral, pois trata-se de um seguimento complexo e funcionalmente significativo do corpo humano.

Este segmento possui a capacidade de fornecer à ligação mecânica entre os membros superior e inferior. Através do plano sagital é possível observar que a coluna vertebral apresenta 4 curvas normais: a curvatura cervical, torácica, lombar e pélvica. Posicionar fisiologicamente e/ou estabilizar todas estas curvaturas durante a execução dos exercícios de treinamento resistido é de extrema importância. Mas você sabe o porquê?

O intuito maior deste artigo é esclarecer sobre o posicionamento da cabeça, como consequente a coluna cervical mediante o uso indevido de implementos, seja bola, colchonete, travesseiro, ursinho de pelúcia, ou qualquer coisa durante a execução de exercícios como legs (45º,90º,180º) hack machine, agachamento e etc. Postagens no instagram me chamaram bastante atenção, pessoas e/ou alunos com seu respectivo personal ao lado (o mais agravante), utilizam destes artifícios em busca de conforto na execução de algum exercício. Esse tipo de atitude não deveria acontecer, pois a longo prazo geram estresse específico que levam a microtraumas, esses por sua vez geram maiores traumas, que podem levar a uma lesão. Já deixo bem claro, qualquer implemento não deve ser utilizado, o travesseiro é pra ser usado em casa, na sua cama, chão ou no seu sofá na hora de descansar. Entendido?!

Você acha mesmo que o posicionamento da cabeça e consequentemente da coluna cervical não faz diferença alguma sobre os exercícios de qualquer segmento corporal, principalmente membros inferiores? Engana-se quem pensa desta forma, pois existe forças que atuam sobre a coluna vertebral que incluem o peso corporal, a tensão nos ligamentos espinais, tensão nos músculos adjacentes, a pressão intra-abdominal e qualquer carga externa aplicada.

O que quero dizer com isto? Por exemplo, durante a execução de um Legº45, com a utilização de um implemento alojado na cabeça ou no pescoço a carga externa aplicada sob este posicionamento incorreto da coluna cervical, vai aumentar ainda mais a compensação de outro segmento da coluna vertebral, no caso específico do leg por estamos numa posição sentada a uma angulação de 45º, a compensação será sob outra região, no caso a lombar. Durante a posição sentada mediante a flexão ou hiperflexão da coluna cervical, a pelve é girada para trás e a lordose lombar normal tende a se retificar, resultando em um aumento da carga sobre os discos intervertebrais.

Mas você sabe porque isso acontece? Não né? Nosso corpo é inteiramente interligado, existe um outro complexo que ajuda na estabilização do nosso corpo tão importante quanto nossa coluna vertebral, chamado de rotas miofaciais. Uma dessas rotas de extrema importância envolvida nos exercícios básicos para membros inferiores é a LINHA SUPERFICIAL POSTERIOR, responsável por conecta e proteger toda a superfície posterior do corpo, como uma carapaça que passa por debaixo dos pés até o topo da cabeça. Eita! Quer dizer se houver alguma tensão gerada nesta rota, no caso especial deste artigo um mal posicionamento corporal, principalmente quando não existir a preservação as curvaturas fisiológicas do a coluna vertebral, em especifico quando utiliza-se um implemento na região cervical, vou estar gerando forma de compensação mais a baixo, no caso retificando a curvatura lombar? Exatamente!

E agora? Como deve ser o posicionamento da cabeça durante a execução dos exercícios para membros inferiores? Fácil resposta, você precisa retirar qualquer implemento de trás da sua cabeça, deve posicionada de forma neutra, precisa olhar para frente o tempo todo, isso inclui dizer que seu queixo não deve estar excessivamente projetado para fora, pra cima ou para baixo.

Conclusão, o posicionamento da sua cabeça é muito importante para execução dos exercícios sejam eles para membros inferiores superiores ou de tronco. Procure sempre algum profissional capacitado para treiná-lo, pois sua saúde integral precisa ser preservada. Lembre-se seus olhos só são capazes de ver o que o cérebro treinado conhece. Até o próximo artigo e bons treinos!