Se você está começando a frequentar uma academia, você deve se preparar para cada sessão de treino de musculação, alguns fundamentos básicos precisam ser seguidos a fim de garantir uma experiência agradável e segura.
Não há necessidade de pânico, porém, depois de algumas sessões a maioria das coisas começarão a entrar no eixo, e se você estar matriculado em uma academia, nunca tenha medo de pedir ao instrutor explicações como funciona o maquinário ou que monitore sua forma de executar os exercícios, desde modo você poderá ter certeza de que está fazendo o exercício de forma segura para obter o melhor resultado.
Você precisa fazer um check-up médico?
Se você é uma pessoa sedentária, não pratica atividade física por muito tempo, é idoso(a) ou tem alguma doença crônica, você precisa de liberação médica para iniciar a pratica com exercícios com pesos, ou até mesmo para exercícios de intensidade moderadas a fortes.
Tenha um bom calçado
Você não precisa comprar o calçado mais caro do mercado, algumas pessoas fazem isso, mas a funcionalidade é a principal questão. Você precisa de um calçado sólido para praticar musculação.
Tênis de corrida são específicos para trabalhos na esteira, mas para musculação eles não são tão bons para a pratica deste tipo de exercício. Não use tênis com amortecedores, eles não proporcionam uma boa estabilidade na execução da maioria dos exercícios de musculação, prefira um tênis com plataforma sólida que dê maior estabilidade.
Use roupa confortável e adequada
Sentir-se devidamente vestido nos dá maior confiança. Você precisa de roupa funcional também, que não aperte muito pode ser de algodão, dryfit ou suplex, que não deixe nada folgado demais. Mulheres se beneficiam de um sutiã esportivo e homens precisam de um adequado short ou calça para se sentirem confortáveis.
Tenha uma garrafa de água e toalha
Enquanto muitas academias exige o uso de tolhas, pois mínima o gotejamento de suor, e para manter o equipamento limpo de fluídos corporais. É o principal fundamento de higiene pessoal.
Qualquer garrafa de água, com tampa de esguicho e de rosca firme será uma boa estratégia para não perder rendimento dentro da sala de musculação. Evite o deslocamento até o bebedouro durante o treino, principalmente quando a sessão é bastante intensa.
Minimize as distrações
Se você se exercita, precisa estar ciente de que as distrações de amigos ou familiares podem atrapalhar o seu esforço durante o treino, pois você pode se desconcentrar o suficiente para a execução do exercício se tornar perigosa.
Halteres, barras e anilhas são pesadas – tenha cuidado redobrado. Bancos podem estar mal encaixado, você pode escorrer ou tropeçar em bolas ou em outros tipos de equipamentos
Faça um bom aquecimento
Vejo a maioria dos frequentadores de academia, vão direto para os maquinários e já começam a realizar os levantamentos, sem antes ter aquecido. Muitos ganham até lesões graves por isso. Primeiramente você precisa aquecer, para o sangue melhor fluir, soltar as articulações, preparando para um trabalho mais intenso.
Tente fazer de 10 a 15 minutos de caminhada ou corrida na esteira, alguns alongamentos, ou até mesmo realizar um aquecimento especifico para a área a ser treinada. Agora sim você está devidamente pronto para iniciar sua sessão de treinamento.
Organize Seu Tempo
Você não precisa ter pressa na sua primeira sessão de treinamento com peso. Você tem um monte de informações para absorver, se você tem um personal trainer nunca estará sozinho. Mas se você tem o instrutor da academia para acompanhar o seu treinamento, o ideal é realizar uma visita guiada aos equipamentos na sua primeira sessão de treinamento.
O ambiente da sala de musculação há muitos detalhes, algumas máquinas precisam de ajustes seja no banco, polia, colocar pesos e etc. Então preste bastante atenção nestes detalhes, não se sinta pressionado. Experimente as máquinas, olhe em sua volta a maioria das pessoas estarão prontas em ajudá-lo.
Vá Em Frente!
Agora que você está pronto, siga em frente com acompanhamento do instrutor ou do seu personal trainer. Agora te convido para ler outros artigos sobre o treinamento, assim você vai saber como a sua sessão deve ser composta para obter maiores benefícios com o seu treino de musculação.